La dieta flash in 10 giorni permette di perdere fino a 5kg consumando alimenti poveri di grassi e perfetti per depurare l’organismo.
Quella di cui stiamo parlando è a tutti gli effetti una dieta in 10 giorni dal menu detox, da seguire quando volete perdere qualche chilo velocemente oppure sgonfiare la pancia dopo un periodo in cui avete esagerato a tavola.
Questa dieta in 10 giorni, infatti, si basa su un menu detox in grado di depurare l’organismo, eliminando le tossine in eccesso e riattivando il metabolismo.
Nonostante le premesse, non si tratta di uno schema alimentare proibitivo. Ogni giorno è necessario assumere 1200 calorie, scegliendo cibi detox e sani. L’idratazione è un aspetto fondamentale della dieta flash: ogni giorno dovete bere almeno due litri d’acqua, integrata anche con tisane e tè. La giornata inizia sempre con un bicchiere di acqua e limone, per regalare energia all’organismo e dare sprint al metabolismo.
Menu detox per la dieta dei 10 giorni
La colazione si può fare un’ora dopo il risveglio e deve essere a base di probiotici, fibre e cereali integrali. Potete quindi consumare del kefir o uno yogurt magro, accompagnato da cereali integrali e un frutto di stagione oppure da una centrifuga. Il caffè è concesso, ma deve essere sempre senza zucchero, mentre per quanto riguarda il latte meglio sostituirlo con una bevanda vegetale, come quello di soia, oppure con una tazza di tè verde.
A metà mattina o pomeriggio potete concedervi uno spuntino a base di frutta secca oppure un frutto di stagione e una tisana. A pranzo optate per pasta o riso integrale, abbinato a verdure ricche di fibre che riducono l’indice glicemico, come zucchine, cavoli oppure carciofi. A cena largo spazio alle proteine, con pesce e carne magra, senza dimenticare un contorno a base di ortaggi cotti senza grassi aggiunti.
La dieta in 10 giorni permette di perdere 5 kg, ma prima di iniziare a seguirla è fondamentale contattare il proprio medico. Si tratta di un regime abbastanza equilibrato e che non esclude nessun alimento, nonostante ciò è sempre meglio rivolgersi ad uno specialista per capire se si tratta della scelta giusta in base alle proprie condizioni fisiche.
Alimenti da eliminare nella dieta dei 10 giorni
- alimenti dolci e che contengono zucchero di tutti i tipi
- cibi che contengono glutine e in generale i cereali
- latte e latticini
- alimenti industriali di ogni tipo e tutto quello che non è vero cibo (formaggi spalmabili, carni lavorate…)
- legumi
- caffè
- alcol
- olii vegetali di cattiva qualità.
Alimenti permessi
- Verdura di tutti i tipi comprese rape e carote (ma non le patate)
- carne solo di qualità (pollo ruspante, vitello, tacchino)
- pesce fresco o “selvaggio” (niente salmone affumicato, tonno in scatola, ecc.)
- crostacei
- molluschi
- tofu non OGM
- latte di mandorla senza zucchero
- latte di cocco
- frutti rossi, lime e kiwi come unici pasti a base di frutta
- noci, nocciole, noci pecan e mandorle come spuntini di grassi naturali
- avocado
- olive
- grassi buoni come olio evo, olio di cocco, olio di noci macadamia, olio di semi di lino, burro di noci e nocciole di vari tipi
- semi oleosi
- farina di cocco e farina di mandorle o nocciole con moderazione.
Menu detox per la dieta dei 10 giorni
Potete mangiare gli alimenti a volontà per dieci giorni fino a sentirvi pieni abbastanza e bere otto bicchieri di acqua al giorno. A parte l’acqua, si possono bere tisane senza zucchero.
Colazione
Un bicchiere di tisana di limone e zenzero (ricetta).
1 frullato detox ottenuto con:
– un frutto a scelta tra kiwi, fragole o frutti rossi per 120 grammi
– 200 ml di latte vegetale alla mandorla o al cocco
– due cucchiaini di semi di chia o semi di canapa oppure 50 grammi di avocado oppure 50 ml di latte di cocco tipo Rapunzel oppure 2 cucchiaini di burro di mandorla.
Spuntino
Verdura cruda a volontà + 5 mandorle.
Pranzo e cena
Una porzione di carne o pesce da 150 grammi (peso da crudo) o 80-100 grammi di tofu.
Verdure a volontà condite con 2 cucchiaini di olio rasi, oppure olio di cocco oppure un cucchiaino di olio e 6-7 olive oppure senza olio ma con 60 grammi di avocado in aggiunta.
100 grammi di carote o barbabietole in insalata con succo di limone ed erbe aromatiche come menta o prezzemolo oppure 100 grammi di ribes o mirtilli. Una tisana senza zucchero.
Snack
12 pistacchi + cetrioli o finocchi a volontà.
